2015年05月23日

1日11時間以上座って過ごす人は、1日4時間しか座らない人に比べて、早死にするリスクが40%も大きい?

長時間座っていることがどれだけ体に悪いのか

1.人間は座るとすぐに、脂肪を分解する酵素が90%減少
2.インスリン値は下がり善玉コレステロールも減少
3.血圧はあがる
4.脚の筋肉で支えていた体重は首と背骨にかかる
5.座ることで脳の血栓ができやすくなる
6.肥満、糖尿病、心循環系の病のリスクも高まる
7.心臓病のリスクも2倍に
8.乳がんも長時間座っていることが悪影響を与えてる

とか・・・

おいおい・・・

参考
http://www.gizmodo.jp/2015/05/post_17155.html





タグ:健康
posted by はっしーなゆき at 08:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2011年08月15日

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

現代社会はストレスの塊かな。。。
そんな私も日々いろんなことに追われて、ひどく疲れることがおおいです。
歳のせいかな?って思わず、疲れってなんだろって真面目にかんがえてみることが大事だと思います。
昔と違って今は疲れる元が変わってきている。
本書に書かれている内容、是非、自分自身に当てはめて考え、はやめの対処、正しい対処を行いたいものです。



以下、本書より引用(私の読書メモです。)-----------------------------------------------------------------------------



1冊だけ本を読む、あるいはファンの著者の本ばかり読んで、その方法ばかりを実践していると、思わぬ病気を引き起こすことがある、そのことを強調しておきたいのです。
188ページ (96% 188/194) 2011/08/08 23:31:26

セロトニンが少なくなると、抑うつ、不安が強まり、眠れなくなってきます。
セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸からつくられますから、うつや不眠には、トリプトファンを多く含む大豆がいいと本書でも何度か書いてきました。
187ページ (95% 187/194) 2011/08/08 23:30:44

オリーブオイルや赤ワインに含まれているポリフェノールが、動脈硬化の予防に効果があることがわかっています。すべてのひとによさそうですが、片頭痛のひとにとってはタブーです。
血管を広げてしまい、片頭痛をひどくしてしまいます。
187ページ (95% 187/194) 2011/08/08 23:30:19

青魚に含まれるオメガ3指肪酸は、科学的に根拠のある「抗うつ」成分です。
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1.煮豆、豆たっぷりサラダ、納豆、むもっとも健康的な食材です。
2.カレーライス一クルクミンが、海馬にプラスにはたらきます。
3.レパにら妙め一記憶力が上がるアセチルコリンの素になるコリンやビタミン類がレバーに多く含まれます。
4.イワシ、アジなど青魚の刺身、寿司一オメガ3脂肪酸に抗うつ効果があります。
185ページ (94% 185/194) 2011/08/08 23:29:39

トリプ卜ファンを多く含んだ食事内容が、脳にもいいということになります。具体的には、大豆類、バナナです。
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カレーも、脳にいい食事です。
ターメリック(ウコン)に含まれるクルクミンという物質が、大脳の海馬にはたらいて記憶能力が上がるという研究報告があります。
緑茶や赤ワイン、チョコレートに含まれるフラボノイド(ポリフェノールの一種)は脳梗塞予防にいいのですが、片頭痛のかたはポリフェノールで悪化してしまうので、注意してください。
魚、レバー、貝、のりに多いビタミンB12も、脳には重要です。
ビタミンB12は欠乏により認知症と間違えられたお年寄りの報告も、たまに見かけます。
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他人に不安や悩みについて話してみる、苦手なひととは距離をとる、自分の考え方を見直してみる、など、本書でもおすすめしているストレスを軽くするテクニックを使ってみてください。
自分では大丈夫だと思っていても、胃腸がSOSを発信していることも、珍しくないのです
177ページ (90% 177/194) 2011/08/08 23:27:01

自分でストレスマネジメントの意識を高めることが、いちばん大切です。人間関係や仕事、家族、自分自身のことなど、思いどおりに行かずイライラすることは、社会生活を営んでいる以上は避けられません。
176ページ (90% 176/194) 2011/08/08 23:26:43

薬だけではなく、食生活を見直すのも、灯台もと暗しで大切なポイントです。暴飲暴食、寝る前の食事、飲みすぎなど、思いあたる点はないでしょうか?
176ページ (90% 176/194) 2011/08/08 23:26:22

ストレスの物質でおなじみのセロトニンも、実は脳にあるのはごく一部で、そのほとんどは小腸にあることがわかっています。
腸のセロ卜ニンの作用が強まりすぎると、下痢になってしまうのです
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ラモセトロンという薬は、安定剤ではありません。
腸のセロトニンの働きを抑える薬です。
175ページ (89% 175/194) 2011/08/08 23:25:23

胃腸は、精神的なストレスで影響を受けやすい臓器です。過敏性腸症候群も、過労やストレスが大きな原因であると考えられています。
175ページ (89% 175/194) 2011/08/08 23:24:55

満腹になる手前でやめて腹七〜八分目に止めておくのも、疲れない体質をつくります。
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移動中に携帯やタブレット型PC、スマートフォンを見るクセがあるかたは、本や雑誌など紙媒体も持ち歩くようにしましょう。
この工夫も、VDT症候群予防のためには重要です。目の疲れは、からだだけでなく脳も痛めつけていることを、知っておいてください。
165ページ (84% 165/194) 2011/08/08 22:59:01

目を疲れさせない魔法のようなコツはありません。エンドレスになりがちなパソコン業務を頑張りすぎず、1時間に叩分程度の休憩を取る、軽い体操をする、遠くの景色を見る「望遠訓練」などです。
ディスプレイにフィルターを貼るのも、効果があります。
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時々肩が凝ることがある。
精神的なストレスはありませんか?
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いつもからだのことばかり考えていると自分で気がつく、あるいは他人に指摘されたら、ストレスが溜まっている証拠かもしれません。
友達と食事の予定をつくったり、家族で旅行したり、ひとりでゆっくり過ごす時間をとったりするなど、リラックスできる時聞をつくるようにしましょう。
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沈んだ気分ややる気がしないうつ病の症状はまったくなく、頭痛や腰痛などからだの症状しかないというかたも増えています。「身体表現性障害」と呼ばれます。
155ページ (79% 155/194) 2011/08/08 22:55:11

「面倒」「億劫」は、見過ごせないサインです。
生活習慣を見直して、元気な自分を取り戻しましょう。
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生活リズムを整える、食事をきちんととる、ウォーキングやストレッチなどの運動をする、朝の光を浴びる、睡眠時間を充分に取る、などです。
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朝起きても、どうもやる気が出ない。趣昧だったテニス、最近やっていない。休日は午後まで起きられない。すぐにイライラして、家族に当たってしまう。体調もよくない・・・こんなかたは要注意です。
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□からだがなんとなくダルい。
□頭痛や腰痛など、どこかからだに痛いところがある。
□風邪をひきやすく、なかなか治らない。
□食欲があってもおいしくない。
□腫眠が浅い。
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週に1度、休日などに、自分のからだの声に耳を傾けてみてください。
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いちばん厄介な症状、それは倦怠感です。
「なんとなくダルい」「特にどこが痛いわけでもないけど、からだが重い」という症状。精神科医だけでなく、内科医も重く捉えます。
全身倦怠感のうしろには、肝臓病や腎臓病など、思わぬ重い病気が隠れていることがあります。うつ病にも、得体のしれないこの倦怠感はつきものです。
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疲れやストレスの過積載は、からだの異常になって現れてきます。
頭痛、腰痛、肩こりならば、まだわかりやすいサインです。
風邪をひきやすい、便秘や下痢など腸の具合が不規則、なんとなく動惇がする、これも一種の疲労です。心身の疲労は、免疫力を低下させ、風邪をひきやすくさせます。
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休みの計画を考えるのも、仕事を頑張るのと同じくらい大切です。
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□日単位:決まった時刻に起きて、決まった時刻に寝る。
□週単位:調子のいい曜日を知る。疲れる曜日は無理せず休息。オフはちょっと寝坊。
□月単位:女性の場合、生理前は無理なスケジュールは避ける。
□年単位:長期の休みは、余裕のあるうちに遊びの予定を先取りして入れてしまう。
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買い物ばかりではなく、ワードロープの整理や靴やバッグのメンテナンスも。
そしてときには捨てることも恐れずに1
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□月曜日はお気に入りの明るい色調のファッションを。
□シック、カジュアル、モダンなど、バリエーションを持つ。
□TPOはいつも考えよう。
□ときにはファッションの「断捨離」を。
□ブランド物にはこだわらなくてもOK。
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相手の事情にも耳を傾けるようにしましょう。「相手に迷惑かも」と心配しながら他人にものを頼むのは、実は頼む側にとってもストレスフルなことなのです。
頼む側のストレスも、わかってあげましょう。
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からだの緊張は、こころの緊張につながります。
ストレッチでからだをほぐすと、精神的にも落ちついてきますよ。
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寝る前にストレッチをするのもおすすめです
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効果的なのは1日のなかで、意識して首や肩、腰の関節をほぐす運動を取り入れることです。からだのどの部位に問題があるかを、把握しておこなえればベターです。
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や他人を責める感情をいったん忘れて、街の風景や人物観察にあててみましょう。木や
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の研究では、残念ながらハッピーな記憶は忘れられがちで、不愉快、恐怖、残虐といった内容の記憶のほうがずっと残る、むしろ時間が経つほどますます脳にこ、ひりついて忘れづらくなるということがわかっています。
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口自分に合った昼寝スペースを探してみる。
口移動の合間のすきま時間を利用する。
口コーヒー、紅茶を飲んでから昼寝。
口携帯やスマートフォンでアラームをセット
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最近ではちょっと酒落たお昼寝グッズも多いので、トイレでなくてもオフィスでかわいくお昼寝することも可能です。
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30分以上眠ってしまうと、深い睡眠に入ってしまいます。
そうすると、起きたあとも、ボーッとした状態が残ってしまいます。
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朝のいろいろな準備で、どうしても早起きをしないといけない。夜にどうしても充分な睡眠時聞が取れない。
朝はなんとか頑張れるが、昼ご飯を食べたあとに疲れがどっと出てしまう。
そんなときは、昼の聞に一度、からだのスイッチをオフにするために、15〜20分間だけ昼寝をしてみましょう。午前中の「スッキリ」感を取り戻せます。
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リラックスにも、コマギレ時間の使い方が大切です。
「15分」を意識して、有効なリラックスタイムとして使ってみましょう。
107ページ (54% 107/194) 2011/08/08 22:37:57

□15分昼寝。
□15分散歩。
□15分カフェタイム。
□トイレに立ったときや勤務中でもできる「ながら」ストレッチ。
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手っ取り早いのは、さっさと寝てしまうことです。
睡眠が、うしろ向きになっている認知を前向きにすることが、研究でわかってきています。
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他人に悩みを話すことが大切な理由は、魔法のような助言をもらえることではなく、悩みを話す、つまりアウトプットすることで、気づいていないことや無意識のうちに目を背けている問題に、触れることなのです。他人の意見を受け入れる素直さも重要です
95ページ (48% 95/194) 2011/08/08 22:34:40

仕事でのストレスは、業務内容よりも「人間関係」だ、というかたが非常に多いのです。
95ページ (48% 95/194) 2011/08/08 22:34:02

笑いは、自分だけでなく他人をも癒す効果があります。
「感動の涙」も、溜まっているストレスを解放してくれます。
93ページ (47% 93/194) 2011/08/08 22:33:18

怒りは、なるべくなら外部に出したくない感情表現です。泣くことは、怒りをかわす作業でもあるのです。
悲しみや怒りを思い切り泣いて発散すると、カタルシスという効果が得られます。
91ページ (46% 91/194) 2011/08/08 22:32:33

笑いの癒し効果は絶大なのです。
だんらん家族との困難や遊びの時間を大切にし、友達との会話、映画を観る、お笑いライブに行ってみるなど、自分の笑いのツボを押してくれるようなところに足を運んでみましょう。
89ページ (45% 89/194) 2011/08/08 22:31:37

他人は自分が想像するよりあなたに関心はないのです。
他人の関心からちょっと逃げてみる、つまりはあまり気にしないでいいというスタンスです。
81ページ (41% 81/194) 2011/08/08 22:27:23

ゆっくり話し、語尾をしっかりマイルドに発音してみる。
79ページ (40% 79/194) 2011/08/08 22:26:15

「急いでこれをやらないと」と焦っているときに限って、不意の電話や想定外の出来事が生じるものです。
そういうときこそ、動作をゆっくりにし、ノイズを断つように努めてみましょう。はっきりした口調は保ちながら、しゃべる速さも遅めにしてみます。
動作もノロノロしすぎるのは体裁上まずいですが、バタバタ走ったりしないように気をつけます。
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やらないことや、それほど急ぎではないことを書き出した「NotToD0」リストを作ってみるのも、焦った気持ちをクールダウンさせる効果があります。
やりたくないことを実際に書き出してみると、自分の本心を確認することができて、不満や不安を緩和できます
77ページ (39% 77/194) 2011/08/08 22:24:59

悩みごとがあっても、それはいったん置いておいて、ほんの少し問、たとえば3分間だけ別のことを考えるようにします。
仕事のことをいつも考えているならば、次の温泉旅行の計画をあえて義務的に考えるようにします。悩みごと以外のテーマで脳を使う時間を、ちょっとずつ長くしていきます。
旅行や食事など、楽しいテーマに限定しましょう。強迫的なひとは、型にはまるのが得意ですから、別のテーマも、同じようにパターン化してしまいましょう。
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疲れると「扁桃体」の活動が活発になってイライラが強まり、同時に、怒りを抑える「前頭葉」の活動が低下します。
疲れて怒りっぽくなるのは脳のメカニズムのせいなのです。
71ページ (36% 71/194) 2011/08/08 22:21:50

□トイレに行く、呼吸を深くする、お茶を飲むなどブレイクをとる。
□「何をなし遂げたいか」を思い出し、自分の達成目標を再確認する。
□相手に対する期待値を下げるなど、適度に「マイナス思考」を組み込む。
□怒りは、一時的な症状。
□力ずくで抑えようとせず、小出しにしてみる。
□正面衝突は絶対に避ける。
□相手の言い分も、必ず聞く。
71ページ (36% 71/194) 2011/08/08 22:21:36

一方的に非難ばかりしないことです。相手にも言い分があると想像して、積極的な聞き手でいることを意識コミュニケーションでは欠かせないスキルです。
70ページ (35% 70/194) 2011/08/08 22:20:53

相手に対する要求水準を高くしないこと。
あまり他人に求めすぎないことです。
70ページ (35% 70/194) 2011/08/08 22:20:39

正面衝突を避けること。エネルギー満タンで相手と激突すると、大爆発になり取り返しがつかなくなります。
70ページ (35% 70/194) 2011/08/08 22:20:30

怒りをうまく相手に伝える技術を身につけること。怒りに震えているときに、完全に気丈にふるまうのは、難しいものです。ほんの少しだけ怒りを小出しに、正直に伝えるのも、コミュニケーションです
70ページ (35% 70/194) 2011/08/08 22:20:11

自分の達成目標を再確認することです。
怒りは、やり遂げることの大きな障害物です。
自制心があやしくなったら、自分が何を達成したいかを、問いかけることです。
70ページ (35% 70/194) 2011/08/08 22:19:53

怒り=マイナス感情、と書きました。「ムカつく」気持ちは、自分が正しくて他人が間違っていると、こころのどこかで思い込んでいることの証です。
自分は絶対に正しいわけではない、と客観化を常に心掛け、客観化が難しければ、適度なマイナス思考を使ってみましょう。
「どうせうまくはいかない」と深刻にならない程度に考えることで、自分を中心から少し外に置くことができます。
69ページ (35% 69/194) 2011/08/08 22:19:12

前頭葉のはたらきが鈍ってしまうと、キレやすくなってしまう
69ページ (35% 69/194) 2011/08/08 22:18:28

怒りの感情、行動は、「ムカつく」「気にくわない」という、ネガテイヴな感情と関係が深いと言われています。この不愉快な感情は、脳の扁桃体という部分から起こります。
電車の中で騒いでいる酔っぱらいを見て「ムカつく」ことはあるでしょう。ただし、穏やかに注意するならまだしも、「おい、この野郎、静かにしろ!」と殴りかかったりする、といった行動に移してしまうのは、自分を抑える力になんらかの問題がある証拠です。
68ページ (34% 68/194) 2011/08/08 22:18:02

ひとりで抱え込まないで他人にグチるのは、古典的ですがいちばんいい方法です。グチが好きな女性のほうが、ひとりで悩んでいる男性より不安対処に優れているのです。グチも、他人を攻撃したり批判したりするよりは、明るい調子で毒を吐くよう心掛けたほうが、相手にも悪い印象を与えずストレス管理効果は大きいでしょう。
好きな音楽を、好みの飲み物と合わせて楽しむといった、ささやかなリラックスタイムも、常識的ですがバカにできません。安定剤のない時代は、不安をやわらげるという点では音楽がもっとも効果的な趣味でした。
66ページ (33% 66/194) 2011/08/07 23:10:01

自律神経は胃腸、心臓、気管支や肺、皮膚の汗腺など、からだのすべての臓器にいきわたっています。しかも、自分の意志ではコントロールできません。思いどおりに汗をかいたり下痢をしたりすることができるひとは、いないですよね。それだけ、自分ではどうしょうもないのが、不安なのです
65ページ (32% 65/194) 2011/08/07 23:09:19

お風呂のあとはからだを急に冷やさない、ということです。
お風呂から出たあとは、いくらぬるめのお風呂といっても、交感神経は活発になっています。さらに覚醒してしまうパソコンやゲームは控えてゆったり過ごし、1時間ほどリラックスしながらからだを室温に慣らしてからベッドに入るのが、いちばん疲れがとれ、よい睡眠の入り口になるはずです。
52ページ (26% 52/194) 2011/08/07 23:06:40

食事前にお風呂、そして食事という流れがいちばんリラックスできると思います。
51ページ (25% 51/194) 2011/08/07 23:05:36

おすすめしたいのは粛藤孝・明治大学教授が考案した「三・二・十五」呼吸法です(粛藤孝「呼吸入門」角川文庫)。
「三秒吸って、二秒溜めて、十五秒で吐く」というやり方で、簡単で実際的。粛藤先生の20年にわたる呼吸研究のエッセンスです
45ページ (22% 45/194) 2011/08/07 23:04:02

30分はともかく1時間以上寝付けないときは、いったんベッドを離れてリビングなどでひと呼吸おいたほうが、リラックス効果があります。ベッドに居続けると、寝ることばかりに考えがとらわれてしまい、眠れないことに対する不安がますます強まると考えられています
41ページ (20% 41/194) 2011/08/07 23:02:30

仕事のあるオンの日にできるいちばん手軽な運動は、「歩く」ことです。しかも、ちょっと脈拍が上がって汗ばむくらいのウォlキングを、1日最低15分は取り入れたいものです。できれば、1日1セットだけでなく、3〜5セットおこなうと効果が違います。
38ページ (19% 38/194) 2011/08/07 23:01:46

睡眠不足、あるいは質の悪い睡眠は、からだをやせさせるレプチンという物質を減らしてしまうことが、明らかになってきています。
36ページ (18% 36/194) 2011/08/07 23:00:40

朝の電灯を明るくして、朝食を食べましょう。
34ページ (17% 34/194) 2011/08/07 23:00:05

朝だけ明るい窓際でネットを見てもいいでしょう。太陽光とパソコン画面の光で、眠い脳を覚醒させる効果も期待できます。
34ページ (17% 34/194) 2011/08/07 22:59:52

朝に、窓際で新聞を読む習慣をつくるのも、光をコントロールするいい方法です。
部屋のなかに少し入るだけで、光度はかなり低下します。
窓際がいちばんのポジションです。
34ページ (17% 34/194) 2011/08/07 22:59:19

朝に太陽の光を浴びることで、睡眠薬と抗うつ薬の両方の効き目が得られます
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交感神経は人間にとってアクセルのはたらきをする自律神経ですが、これを活性化する簡単な方法があります。熱いシャワーです。
熱めのシャワーは、自律神経を急激な温度の変化で目覚めさせるので、覚醒効果バッグンです。
シャワーが家にないなど難しい場合は、冷水で顔を洗いましょう。冷たい水の刺激も、目覚めにはプラスです。
29ページ (14% 29/194) 2011/08/07 22:57:19

朝の太陽光で人聞は体内時計をリセットして、本当に「目覚め」るのです。朝の光は、不安やうつを抑えるセロトニンのはたらきを活発にします。夜の眠りのホルモンであるメラトニンの分泌も促して、熟眠につながります
28ページ (13% 28/194) 2011/08/07 22:56:19

生活リズムをきちんと整えることが大切です。
27ページ (13% 27/194) 2011/08/07 22:55:37

昼間の行動も眠りに大きく影響してきます。やるべきことをしっかり済ませ、充実した一日だったという実感を持つこと。
日中に光を浴びて活動すること。
26ページ (12% 26/194) 2011/08/07 22:55:28

手足の冷えも、睡眠に入るためにはなんとかしておきたい症状です。冷え性のかたは、レッグウォーマーで足を温かくしてベッドに入りましょう。レッグウォーマーや靴下をしていると夜中に暑くなってしまうというかたは、ストールのようなものを巻いて、寝ている間に脱げてしまうようにするのもひとつの工夫です。
25ページ (12% 25/194) 2011/08/07 22:54:44

晴好品に頼らず、睡眠時聞を増やす、なるべく他人に頼めることは頼む、運動の時間を確保する、一人ないし家族でゆったりする時聞を設ける、
23ページ (11% 23/194) 2011/08/07 22:53:32

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌量を増やします。
寝酒も睡眠を浅くします。アルコールは、睡眠中のからだのエネルギー消費を落としてしまい、ますます太りやすいからだにすることも最近の研究で明らかになりました。
22ページ (10% 22/194) 2011/08/07 22:53:06

運動は、抗うつ効果やストレス解消、意欲改善など、精神にとって良好な作用があることがわかっています。とすると、運動をしないと、感情の乱れや意欲の低下によって、結果的にストレスが原因の間食が増えるという悪循環が生まれやすくなります。
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日々のからだの疲れは、できる分だけでも、その日のうちに解消しましょう。毎日の疲労の借金は、確実にからだをむしばんでいきます。日々の食事、睡眠、それにいいコミュニケーション。
18ページ (8% 18/194) 2011/08/07 22:51:27

いちばん簡単な疲労のバロメーターは、休日の活動度です。
休みの日に2時間以上寝過ごしているひとは、平日の睡眠が少ない可能性があります。
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疲労感は、うつ病の重要なサインのひとつです
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大切なスケジュールを忘れていた、なかなか考えがまとまらないなど、集中力や注意力が低下してきたなと感じたら、要注意です。
からだの疲れがかなりキテいるシグナルです。
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疲労の質も、昔とは異なってきているのです。
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あなたも、「疲れてない?」と心配された経験はないでしょうか?現代社会は、疲労の社会でもあります。
疲労は、痛み、発熱とならんで生体の三大アラームと言われています。疲労を軽く考えてはいけません。
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2011年02月11日

2011年02月09日_ためしてガッテンより、噛むことについて

先日のためしてガッテンで放送されていたこと!
噛むという行為にここまでの意味があるのかと関心させられました!
早速、ガム噛むようにしよ〜っと!


以下、放送内容ポイント引用

人生のカムバック
噛むことの重要性がテーマ?

老衰で歩けなくなった人が、入れ歯で半年で畑仕事ができるまでに復活?

噛んでたべることで、
ボーッとしている⇨記憶がハッキリする。
ほとんど口を聞かない⇨自分から冗談をいう。
話しかけても答えない⇨パソコンを始めた。
ずっとベットの中⇨散歩をした。
ヒゲ、鼻毛伸び放題⇨おしゃれをした。
に変わった。

噛むということは生きる力!?

マウスで実験
栄養価の同じ食べ物を一匹には固形で、一匹には粉末で与えた結果、
脳の海馬の量が固形に比べ粉末が25%減少した。

噛むというふりをしただけでは効果がでない。

脳に送るセンサーは歯のどこにあるのか?⇨歯茎と歯の間にある!

噛むことで、脳の運動野、感覚野、線条体、海馬、前頭葉野が刺激される。
⇨これこそ、意欲、やる気と強い関係がある。

噛むとは生きる力!

歯がないと姿勢が崩れる。身体のバランスがくずれる。
虫歯一本でも治療はしたほうがいい。

歯の本数と脳の関係
残っている歯がすくないほどw、アルツハイマーになりやすくなると思われる。
(海馬が萎縮する)

どの位噛めばいいのか?
噛む回数を無意識に増やす裏技!

カレーなら、大さじから小さじにする。
結果、噛む回数が1.5倍に!

歯合わせ!
posted by はっしーなゆき at 19:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年05月03日

【新時代のビジネスパーソンのための、「超」健康法】HEALTH HACKS! 川田浩志(著) ・・・ 16冊目

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自分を知り、相手の気持ちを理解し、特に職場の上司、同僚、部下との強い信頼関係を築き、仕事を成功に導くための会話術(=コミュニケーション術)。5Cメソッドで仕事の評価がみるみる上がる。

HEALTH HACKS! ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術HEALTH HACKS! ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術
川田 浩志

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「感想」
ビジネス書好きの医師が書いた健康本です。
著者も30代ではいまでいうメタボ体系だったようですが、アンチエイジングの研究にめざめ、そこからいろいろと実践されいまでは年齢より10歳以上若く見られるほどになられているとか。
本書に書かれている内容は非常にわかりやすく、かつ、ビジネス書好きの著者の書かれたと言われるように最近はやりのビジネス書用語がいろいろ使われ親しみやすい文書です。
健康は自己投資のなかでももっとも注意し実践しなければならないこと。
本書を読んでぜひその重要性に気づき、そしてぜひ実践して健康になってほしいと思います。
★4つ(5段階)です。

-----引用開始(以下引用です)-------------------------------------------

「著者まえがき」
健康維持も、仕事のうち

私は、都内にある大学病院の『抗加齢ドック』というところで、受診者の方々をできるだけ健康的に若返らせようと、本気で取り組んでいる医師です。
そんな私が、もしも不健康そうだったり、老けて見えたりすれば、当然、受診者の方に何を言っても信用してもらえないでしょう。
私のアドバイスを聞き入れてもらうためには、私のことをひと目見ただけで、「健康的で、若々しい人」と思ってもらう必要があります。
そこで、私は〈健康オタク〉になって、日々、自分自身を健康的に若返らせる方法を探求し、いろいろな健康法の実践に明け暮れてきました。
その際に、私がこだわったのは、効果があって、しかも続けられる健康法でなければならない、ということでした。
いくら簡単で続けやすくても、効果が不十分ではダメです。
反対に、いくら効果があっても、実行するのがたいへんで続けることがむずかしければ、やはり、これもダメです。
健康はずっと維持できなければ意味がないからです。
いろいろと試した結果、ついに忙しい毎日の中でもなんとか続けられて、しかも効果のある「超」健康法にたどり着きました。
それをご紹介するのが本書の目的です。

●将来への三大自己投資
 さて、私たちの将来への自己投資は、次の三つだと思います。

 将来への三大自己投資
  @ 勉強・資格取得
  A 貯蓄・投資
  B 健康管理


これからは、医師もビジネスパーソンも、かつての終身雇用制の年功序列社会ではなく、個人個人の価値がものをいう時代を生きていくことになります。
自分を磨いて活動の幅を広げ、成果をあげるほど、より上のステージヘと上がっていけます。
そのうえで、私のように自分の健康をずっと維持していけることが、大きな武器となることは間違いないでしょう。

それなのに、いま、ビジネスパーソンの健康はむしろ、どんどん損なわれてきています。
勉強をして資格をとったり、お金を蓄えたりして、着実に将来への準備を進めているのに、その一方で、もうひとつの大事な自己投資である健康管理に関しては後手に回りがちです。
それは、なぜでしょうか?

 ひとつは、より多忙になって健康に気をつかう余裕が以前よりなくなった、ということがあるでしょう。
また、健康情報があふれていて、何をどうすればよいのかよくわからない、ということもあるでしょう。
 そして、もうひとつ忘れてはいけない重大な原因は、多くの健康情報が眉ツパである、ということです。

●エビデンスのない眉ツパ健康情報に惑わされるな

たとえば、BMJというイギリスの一流医学雑誌に、根拠のない眉ツバ健康情報の例として、以下のようなものが紹介されました。

眉ツバ健康情報の例(BMJ 平成19年12月22日号)
・水は、たくさん飲んだほうがよい。
・人は、脳のほんの一〇%しか使っていない。
・暗いところで本を読むと、目が悪くなる。
・毛は剃ると、だんだん早く伸びるようになるし、剛毛になる。
・携帯電話を病院内で使うと、機器が誤作動する。

いかがでしょうか。
あなたがいままで正しいと思っていたこともあるのではないでしょうか。
しかし、これらに関してあらためて調査が行われた結果、まったくエビデンス(科学的根拠)がなかったのです。

英国などでは、よく、健康のために「水は一日にグラス八杯分飲みなさい」と言われてきましたが、まったく根拠はありませんでした。
また、「脳は一〇%しか使われていない」と学者が言ったのは、脳の機能がまだほとんど解明されていない一〇〇年前で、それがそのまま伝わっていたことがわかりました。
暗いところで本を読むと視力が低下する、というのは、〈暗い〉からではなく、暗いと、つい本に目を近づけてしまうことが直接的な原因でした。
毛を剃ると伸びるスピードや質が変わる、ということを証明した事実はまったくありませんでした。
そして、携帯電話を病院内で使うと機器が誤作動する原因になる、という明確な科学的証拠もありませんでした。

現在、ほかにも、じつにさまざまな眉ツバ健康情報が氾濫しています。
眉ツバな健康法をいくら試しても、当然、効き目はありませんし、へたをすると余計に健康を害する恐れもあります。
そこで本書は、多忙なビジネスパーソンに、科学的にも正しい健康情報と、誰にでもできてい限られた時間の中でも続けられて、ちょっとした投資で最大の効果が得られる、レバレッジ(てこの原理)のきいた「超」健康法をご提供することを目的に執筆しました。
私が苦労して収集した「目からウロコ」の最新の健康知識と、試行錯誤の末に確立した〈続けたくなる〉健康維持のノウハウを余すところなくお伝えしたいと思います。

●失ってからでは遅すぎる……

ところで、なぜ、私が〈レバレッジ〉といったビジネス・キーワードを知っているかといいますと、じつは私は毎日なんらかのビジネス書を読んでいるほどの、大のビジネス書好きなのです。
すぐれたビジネス書が読者に投げかけるメッセージは、健康を追求するうえでもとても参考になります。
そして、その数々のビジネス書をヒントに、科学的な根拠(エビデンス)のある健康法を、自分だけのものにしておくのではなく、ぜひ、日本の経済を支えてくださっている多くのビジネスパーソンにも還元したい、と思い立ったのです。
私には、まだ小さな子どもが二人おりますが、この子たちが住む未来の日本のためにも、ビジネスパーソンに、もっと健康になって活躍していただきたいのです。
現在、健康関連の本は少なくありませんが、その読者の大半が六〇代か、それ以上であるために、内容的にもおもに高齢者の方々を対象としたものとなっているようです。
一般に、人が健康に強く関心を示すようになるのは、高齢になってから、もしくは、病気になってからだからです。
でもほんとうは、それでは遅すぎます。
私たちの体は、若いころからの一日一日の生活習慣によって作り上げられるものなのです。
人は、失ってはじめて、損なわれてはじめて、それがいかに大事なものだったかに気づきます。
その価値や尊さを見直すことが人生の中で何度かあります。
その代表的なものが、人の愛情と、そして、健康でしょう。

そこで、働き盛りの若いビジネス世代の方々が、これから自分の健康の運命をプラスの方向に変えていくうえで役立つ内容をフルに盛り込んだ、新しいタイプの健康本を作ろうと、決意しました。
それまで健康にあまり関心のなかった方でも、健康へのヤル気が出ること、行動が起こることを第一の目標に掲げ、執筆にとりかかりました。
さらに、それがより多くのビジネスパーソンのもとに届くように、多くのベストセラー・ビジネス書を生み出しているディスカヴアー・トウエンテイワンさんに手伝ってほしいと頼み込みました。
その結果、できあがったのが、本書です。
ビジネスパーソンが楽しく読めて、しかも役に立つ、世界初のビジネス書マインドな「超」健康本になったと思います(なせばなるものです)。
本書を読んで、もしも、あなたが健康に目覚めなかったとしたら、きっと、あなたはよほどの健康ギライか、あるいは、すでにかなりの本格的な健康マニアかのどちらかでしょう。

本書の第1章では、私のモットーである「自分の健康維持も、仕事のうち」が、ビジネスパーソンにも当てはまることを、データに基づいてお伝えしたいと思います。
健康になるほど、仕事も軌道に乗って年収がアップし、経済的にも豊かな生活が築けるのです。
では、どのように考えながら、健康を目指せばよいのでしょうか?
それについては、ビジネスパーソンのバイブルともいえる名著『7つの習慣』をもとに第2章でご説明します。
ビジネスの原則は健康にも当てはまるのです。
第3章では、健康を目指すうえで欠かせない重要な健康知識の数々を、「楽しく」ご紹介します。
きっと、「意外に知らない」という事実に驚かれるとともに、はじめて知る本当の健康情報の数々に、まさに「目からウロコ」が落ちまくることでしょう。
第4章から第6章では、私が日々実践している三つの「超」健康法をお伝えします。
まず、第4章では、多忙なビジネスパーソンでも取り入れることができて、しかも続けられる画期的な健康術、つまり健康維持の「仕組み」をご披露します。
第5章では、体だけでなく頭脳までも健康にする方法をご紹介します。
うまく取り入れれば、頭がいっそうよくなるはずです。
そして最後の第6章では、体の内側だけでなく外側も健康にして、あなたを輝かせる方法をご紹介します。
ビジネスでも恋愛でもきっと役立つことでしょう。

これらの「超」健康法を、きちんとあなたの生活の中に取り込めたなら、あなたの未来が好転しないほうが不思議です。
ぜひ、本書を活用して、楽しく、正しく、健康への自己投資をしてみてください。

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タグ:健康
posted by はっしーなゆき at 18:15 | Comment(1) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2008年09月22日

【成功している人はみんな走っていた!】忙しいビジネスマンが3ヶ月でフルマラソンを完走する方法 清水康一郎 /瀬戸口智彦(著) ・・・ 87冊目

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忙しいビジネスマンが3ヶ月でフルマラソンを完走する方法
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「感想」
“ビジネスマン”のためのフルマラソン攻略書です。
しかもマラソン攻略だけでなく、走ることで、以下のことが実現できるビジネス書でもあります。
■「自分はできる」という自信と達成感が得られる
■自己管理能力(実行力)が身につく
■悩みと疲れが消え、ブレークスルーが得られる
■意識の高い仲間(人脈)が得られる
■年収アップと昇進ができる

忙しい人ほど、頭と体の疲れのバランスがとれていないと思います。
余計のそのバランスを会わせる必要があると考えます。

成功者の多くは走っている。
そう聞いたとき、あー、マラソンってちょっと自分には関係ないことだと思ってたけど、
これって42.195kmって目標も明確だし、完走するだけならば、決して不可能ではないかも。
しかも健康的になって、ダイエットにもよくってと考えたら、ついついこの本を購入してしましました。

内容は3ヶ月を週単位に分けて、トレーニング方法を解説してくれています。
もちろんタイトル通り、忙しいサラリーマンでも可能なように、決して無理な内容ではないと思います。

早速、自分の健康のため、能力アップのため、人脈のためにマラソンを始めてみようと思いました。

本自体は完結にまとめられており、すぐに読むことが出来ると思います。

最近運動不足と思われる方はぜひよんでみることをオススメします。

-----引用開始(以下引用です)-------------------------------------------

「著者まえがき」

「最近走ってますか?」
「週3回-らい走ってますね」
「私は今度ホノルルマラソンに行ってきますよ」
「えっー 私も(笑)」
経営者の集まる会合で、よく耳にする会話です。
最近、気付きました。
成功している人はみんな走っていた!
私のまわりの成功者と言われる人たちは、ほとんど例外なく走っていて、フルマラソン経験者も相当います。
あなたがマラソン未経験者であれば、「フルマラソン完走なんてとても無理」と思うでしょう。
ですが、私のやり方なら、わずか3カ月の練習でフルマラソンを完走することができます。
走るのは週3日。それを3カ月続けるとフルマラソンを完走できます。
完走の爽快感を感じるとともに、いつのまにか仕事もできるようになります。
3カ月後には、あなたはデキる人になっているのです。
実際、高い成果をあげているエグゼクティブほど、マラソンによって体力や自己管理能力を向上させ、ビジネスに活かしています。
つまり、走るとエグゼクティブになれるのです。
フルマラソンを完走すると、た-さんのプレゼントを手にできます。
それを私は「12のベネフィット」と呼んでいます。詳しくは本文を読んでほしいのですが、そのいくつかを紹介しましょう。
・「自分はできる」という自信と達成感が得られる
・自己管理能力(実行力)が身につく
・悩みと疲れが消え、ブレークスルーが得られる
・意識の高い仲間(人脈)が得られる
・年収アップと昇進ができる
わずか3カ月でこんなふうに変われるのですから、マラソンってすぼらしいですよね。
気持ちの準備はOKですか?
フルマラソンに挑戦した人から、後悔しているという声を聞いたことがありません。
疲労困憊の肉体を引きずりながら、誰もが喜びに満ちた顔でゴールしばらくすると「また走りたい」と言い出します。
そこには、完走した者にしかわからない極上の感触があるのです。
さあ、いっしょに走り出しましょう!

「目次」

はじめに

第1章 成功者はみんな走っている

走ることが大嫌いだった
体を使わず、頭ばかりを使っていた
本当に忙しいからこそ走る
走ることでビッグプロジェクトを成し遂げた
会社が倒産してしまう
マラソンが気分を一新してくれる
「状態1行動1結果」というサイクル
状態を左右する外部要因
フルマラソンを走って人生が変わった
自分の体をメンテナンスする
成功者は走っている

第2章 あらゆる成功は決断から始まる

物事は決断から始まる
どうやって自分を追い込むか?
しっかりとクギを刺す
マラソンを走る理由と走らない理由
あらゆる手段で宣言する

第3章 ペース・ビルディングがすべての土台となる

亀よりもゆっくり走りはじめよう
張り切りすぎは禁物
分間のストレッチをやろう
ゴールを見据えよう
ハートレートモニターを用意する
3日は休まない
走る時間は30分以上1時間未満
休はイタくていいんです!
体の痛みを知る
フォームを少しだけ意識する
ランニングシューズを用意しよう
完走できるフォームを身につけよう
足の運びに注目する
振り子のように走る
無意識を意識化する
週距離と時間を少し延ばしてみよう
意外とハードルは上がっていない
1カ月間の集大成

第4章 ロングランがすべての決め手

走るための生活習慣をつくろう
野菜中心の食事に切り替える
どうやって脂肪を燃焼させるのか
LSDでボディ・エボリューション
ロング・スロー・ディスタンスをやってみる
マラソンの醍醐味を感じ始める
正確な距離を確認する
何かを聞きながら走る
時間管理能力を養う
怒るほど疲れるってどういうこと
踏ん張りどころを乗り越える
エンジョ! ユア・ピーク
もっともきつい一週間を過ごす
スパートをして筋肉を鍛える
本番を想定したグッズを揃える
調整段階に入ろう
少しずつ走る距離を減らしていく
量から質へトレl 一ンクをシフトチェンジする
本番を意識してスローダウン
体力を維持したまま疲労をとる
遇本番用のグッズを用意しよう
本番に向けて物理的な準備を始める
気持ちはハイ、体はロー
とにかく体を休めよう
スタート時刻に生活サイクルを合わせる
前日の夜はカーボローディング

第5章 マラソンは人生そのもの

ワクワクとドキドキが交肯するスタートライン
本当のマラソンは20キロを過ぎてから
ランニングによって起こる不思議な感覚
30キロから起こる怒りと感謝
マラソンは人生そのもの
肉体は疲れても、心は軽くなっていく
マラソンを走ることによって得られる12のベネフィット

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-----引用終了-----------------------------------------------------------

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